Thứ Sáu Ngày 17 tháng 11 năm 2017

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Bí quyết vàng khi dùng thực đơn giảm cân hàng ngày
3473 lượt xem

Bạn đang tăng cân và luôn lo lắng về khẩu phần ăn của mình có quá nhiều hay quá ít. Hãy dựa vào thực đơn giảm cân hàng ngày sau đây. Bạn sẽ có một lời giải tốt nhất về việc giảm cân của mình.

 

bữa sáng thực đơn giảm cân hàng ngày

Ăn sáng khi dùng thực đơn giảm cân hàng ngày

1. Ăn sáng

Ăn sáng giúp bạn tiếp nhiên liệu sau khi ngủ một đêm dài và bắt đầu ngày mới của bạn với nhiều năng lượng hơn. Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi.

Bữa trưa thực đơn giảm cân hàng ngày

Tự làm thực đơn giảm cân hàng ngày cho bữa trưa

 

2 . Ăn trưa

Bữa ăn trưa thường tại nơi làm việc hay trường học, vì vậy bạn nên mang theo cho mình một khẩu phần ăn trưa được chuẩn bị từ nhà.

Ví dụ một khẩu phần ăn trưa bao gồm :

- Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.

- Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay ( với cà rốt luộc không nên luộc quá mềm sẽ mất hết chất xơ và protein )

Bữa tối thực đơn giảm cân hàng ngày

Bữa chiều và tối rất quan trọng trong thực đơn giảm cân hàng ngày

 

3. Ăn chiều

Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h. Đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối.

- Một li sữa không đường để cung cấp dinh dưỡng cho bạn

- Một quả táo

 

4. Ăn tối

Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần.

Phần 1 : cung cấp protein

Phần 2 : tinh bột

2 phần còn lại là dành cho rau xanh và củ quả.

- Một phần cá nhỏ rán hoặc hấp

- Nửa bát cơm

- Một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.

 

Để thực đơn giảm cân trở nên hiệu quả hơn nữa, bạn có thể kết hợp cùng các bí quyết trong Congthucgiamcan.com.

Vào trang Thực đơn giảm cân hay Thực đơn giảm cân hàng ngày để cập nhập thêm ngày càng nhiều bí quyết giảm cân dành cho bạn.

Thucdongiamcan.info

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll