Thứ Năm Ngày 30 tháng 10 năm 2014

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm 10kg
21363 lượt xem

Với những người thừa cân, việc giảm 10-12kg không còn là mong muốn mà còn là khao khát khi họ bắt đầu nhận ra việc giảm cân không hề đơn giản. Tuy nhiên, một quy tắc giảm cân quan trọng mà ít ai áp dụng thực tế đó chính là kiên trì theo đuổi chỉ một loại thực đơn và áp dụng theo một cách đều đặn mới đem lại hiệu quả thật sự. Bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay, thật sự nghiêm túc và kiên trì theo thực đơn giảm cân an toàn sau để có thể tiến gần tới mục tiêu giảm 10kg trong thời gian ngắn nhất nhé!

 

1.      Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau:

Bữa sáng:

- Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam)

- Café sữa (ít sữa)

- Chuối sứ 1 quả (60 gam)

Bữa trưa:

- Cơm 2 bát (120 gam)

- Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam)

- Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam)

- Đu đủ 1 miếng (100 gam)

Bữa tối :

- Cơm 1,5 bát (100 gam)

- Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam)

- Bánh khoai mì môn (100 gam)

 

thực đơn giảm cân an toàn cho bạn

Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn

2.      Chế độ tập luyện

Bạn có thể chọn những bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da như đi bộ (bình thường và nhanh), tập erobic, các bài tập thể dục thẩm mỹ. Thời gian tập, bạn nên tăng dần từ 30-45-60 phút/ngày, tập hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 buổi/tuần. Với mức tập như vậy, bạn có thể tiêu hao 200-600 calo/ngày.

 

thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng rau xanh trái cây

Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng rau xanh trái cây

3.      Nguyên tắc giảm cân:

- Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn

- Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

- Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

- Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.

- Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

- Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.

- Không để cơ thể quá đói mới ăn bởi điều này gây tích lũy mỡ.

 

thực đơn giảm cân an toàn giúp giảm 10kg

Thực đơn giảm cân an toàn giúp giảm 10kg

Theo y học, việc giảm 7000 calo sẽ giúp bạn giảm 1 kg. Bằng cách ăn uống và tập luyện như trên, thời gian giảm cân của bạn nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào sự cố gắng của bản thân. Theo cách tính trên, bạn sẽ giảm được 12kg trong thời gian tối đa là 7 tháng.

7 tháng thật sự là khoảng thời gian không ngắn nhưng cũng không quá dài cho một cơ thể hoàn hảo, vì vậy bạn đừng vội nản lòng khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn này trong thời gian đầu mà không thấy hiệu quả nhé.

Truy cập ngay công thức giảm cân tại thực đơn giảm cân nếu bạn muốn biết nhiều hơn các thông tin về giảm cân.

Chúc bạn giảm cân thành công với các thực đơn giảm cân an toàn mỗi ngày!

Thucdongiamcan.info

 

Tin liên quan

Bình luận

  • truong thi huyen tran truong thi huyen tran 02.06.2013

    rat khoa hoc

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll