Chủ Nhật Ngày 24 tháng 9 năm 2017

Thực đơn giảm cân sau khi sinh

Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh
2837 lượt xem

Trong khoảng thời gian sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Hãy cùng tìm hiểu những thực đơn giảm cân an toàn dành phụ nữ sau khi sinh các mẹ nhé!

 

 

Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con. Dưới đây là 6 loại thực phẩm siêu giảm béo, là chìa khóa giúp chị em có vòng hai thon gọn và giúp các bà bầu mong muốn giảm cân có được những thực đơn giảm cân an toàn sau khi sinh.

1.      Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh từ gạo lức:

thực đơn giảm cân an toàn sau sinh cùng gạo lức

Thực đơn giảm cân an toàn sau sinh cùng gạo lức

 

Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả nhanh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.

2.      Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh từ khoai lang:

Với lượng vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm thì khoai lang là thực phẩm gần gũi, khá rẻ tiền nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả, đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng. Khoai lang có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh.

Nếu các chị em muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến nhằm hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước. Và lời khuyên cho chị em phụ nữ sau khi sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hằng ngày nhé!

3.      Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh cùng bưởi và cam:

thực đơn giảm cân an toàn sau sinh cùng bưởi và cam

Thực đơn giảm cân an toàn sau sinh cùng bưởi và cam

Uống một chút nước bưởi ba lần mỗi ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây khác họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C. Nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà vitamin trong cam, chanh sẽ giữ cho chị em năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi ép, chanh hoặc cam ép trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả cao khi các mẹ kiên trì áp dụng hàng ngày.

4.      Thực đơn giảm cân an toàn sau sinh từ trà xanh

Trà xanh có chứa các  thành phần hoạt động chống lại enzim amilaza. Trong hệ thống tiêu hóa, enzim phá vỡ tinh bột của các carbohydrat và do đó làm tăng lượng đường trong cơ thể. Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzim này và do đó trà xanh có hiệu quả ngăn cản việc chuyển đổi carbohydrat thành chất béo.

Một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ giúp các mẹ kiểm soát trọng lượng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

5.      Thực đơn giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh từ cà chua:

Giảm cân sau sinh bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời chị em cũng không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này. Đặc biệt các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu.

Các chị có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, làm nước sốt hoặc salad xà lách cà chua trộn rau củ. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

 

thực đơn giảm cân an toàn sau sinh

Thực đơn giảm cân an toàn sau sinh

Khi thực hiện giảm cân bằng những siêu phẩm giảm cân này, chị em nên chú ý kiên trì và không nên để tình trạng quá đói vì còn để cơ thể đủ dinh dưỡng cho bé bú. Tốt nhất bạn nên giảm từ từ, từng chút một để vừa khỏe mạnh, lại vừa đẹp dáng, bạn cũng có thể tham khảo thêm những công thức giảm cân tại thực đơn giảm cân để hiểu rõ thêm những quy tắc quan trọng trong quá trình giảm cân.

Chúc các mẹ giảm cân thành công với những thực đơn giảm cân an toàn sau khi sinh nhé!

Thucdongiamcan.info

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll